Sık sık baş ağrılarından şikayet ediyorsanız ve bu ağrılar ilaç almanızı gerektiren bazı hastalıklarla ilgili değil de yorgunluk ve stresten kaynaklanıyorsa bir kaç egzersizle ilaç kullanmadan bu ağrılardan kurtulabilirsiniz.
SÜRE: 1 Dakika
1- Ensenizde boyunla başın birleştiği
bölgedeki noktalara masaj uygulayın; başın arka kısmına ilerleyin ve dairesel hareketlerle kuvvetlice bastırarak
masaja devam edin.
2- Parmaklarınızı boynunuzun altına,
omurganın iki yanına yerleştirin ve boynunuzun arkasına dairesel hareketle
basınç uygulayın.
3- Bastırarak parmaklarınızı boynunuzun
yan taraflarına doğru kaydırın.
4- Bunu boynunuzun üst tarafına gelene
kadar sürdürün.
HAFİF BAŞ AĞRILARINDAN KURTULMAK
İÇİN
SÜRE: 30-45
Saniye
1- Ağzınızı ve bir parmağınızla bir
burun deliğinizi kapatın.
2- Açık olan burun deliğinizden 4-5 kez
derin nefes alıp verin.
3- Bu hareketi diğer burun deliğinizle
de tekrarlayın.
KRONİK BAŞ AĞRILARINDAN KURTULMAK İÇİN:
SÜRE: 2 Dakika
1- Bir iskemleye rahatça oturun ve
omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa doğru eğerek kulağınızı sağ omzunuza
yaklaştırın (Fazla zorlamadan).
2- Sağ avucunuzu başınızın sağ tarafına
yerleştirin. Elinizle başınızı diğer tarafa (sol tarafa) yatırın. Bu esnada
derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Başınızı sol tarafa doğru itmeyi
sürdürün.
3- Nefesinizi yavaşça verirken elinizi
bırakın ve başınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırın. Bu hareketi 3 kez yapın.
4- Aynı uygulamayı sol tarafla
başlayarak yapın. Yani başınızı sola eğerek kulağınızı sol omzunuza yaklaştırın
( Fazla zorlamadan). Sol avucunuzu başınızın sol tarafına yerleştirin. Elinizle
başınızı diğer tarafa yatırın (sağ tarafa). Bu esnada burnunuzdan derin
bir nefes alıp nefesinizi tutun ve
başınızı sağ tarafa doğru itmeyi sürdürün ( fazla zorlamadan). Nefesinizi yavaşça verirken elinizi bırakın
ve başınızı tekrar sol omzunuza yaklaştırın. Bu hareketi de 3 kez tekrarlayın.
5- Başınız düz dururken, parmaklarınızın
iç tarafı başınızın iki yan alt tarafına yerleştin ve parmaklarınızla başınızı
bir sağa, bir sola itin. 6-8 kez bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bu esnada
burnunuzdan derin nefes alıp verin.
6- Derin nefes alın, elinizle alnınızdan başınızı yukarı yöne doğru iterken başınızı öne doğru getirmeye çalışın. Nefesinizi verin ve elinizi alnınızdan çekin, başınız yavaşça öne düşsün. Bu hareketi de 3 kez yapın. Ancak son kez bu hareketi yaparken, nefesinizi verdiğiniz esnada iki elinizin parmaklarını başınızın arkasında kenetleyerek dirseklerinizle birlikte başınızı arkaya doğru çekin.